co ile biceps

[...] jakieś ćwiczenie np uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem(technika taka sama jak przy robieniu tego ćwiczenia na bica tylko trzymasz sztangę nachwytem) i rób ile dasz radę powtórzeń Powtórzeń możesz robić 12-6 chyba że np wolisz robić po 6 to nie ma problemu rób tyle ile jest Ci wygodnie Możesz dorzucić jeszcze w tym dniu co [...]

[...] podałem, myśle, że wszyskto jest oki z seriami i powtorzeniami, ja tak robie i widze efekty :) wiec osobiście polecam ! PS. misiufhdd gdzie Ty rześ małoserii widział ? to ile chłopakowi radzisz robić np na barki ? na klate jedna więcej i jest luxus, uważam, że dobrze rozpisałem ! ale chciałbym, żeby ktoś sprawdził ! pzodro Zmieniony przez - [...]

[...] twoją wiedze to jest większa odemnie inz w twoim wieku uwież ja chociaszby niewiedzialem co to mineraly chelatywne niewoedzialemo jakich porach sie najlepiej wchlanmia wapno ile go potrzeba dziennie jak można sobie podniesc poziom hormonu wzrostru w sposób chociaszby naturalny.itp itd.Wogule wtedy czyli internet niebył tak rozwinięty wyszukiwarja [...]

[...] 1,5 kg/ 14 dni planowaną wagę 80 kg lub mniej jak się uda :P uzyskam za ok 80 dni, z tej wychudzonej wagi (już widzę że z wyglądem klaty cieniutko będzie przy niższym %bf) o ile ją osiągnę planuję masowanie do 90 kg i redukcję aby na przyszły sezon przez zimę uzyskać sylwetkę jak należy, wydaje mi się że optymalną wagą dla mnie będzie ok. 82 - 85 [...]

O ile pamiętam robiłeś go :) - moje pryjorytety to klatka, biceps + brzuch na najbliższe masowanie, właśnie sobie czytam co i jak zrobić ale woodyna jeszcze nie przerabiałem - sprawdzi się on przy takich pryjo?

Więc ile Ty już tym planem ćwiczysz? Na jakiej zasadzie odczuwasz ten przyrost? PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]

WIELKIE LITERY= MOJE KOMENTARZE Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) PO 1 POWT MOZNA BYLO JUZ OD 95KG Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) ZROBILBYM 20-30-40 PO 2 POWT POZNIEJ OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny [...]

[...] ? Aha, no i zaczynać się bedzie nowy tydzień, więc już najwyższy czas, żeby zmienić trening. Chyba wybiore push/pull/legs, ale mam kilka pytań. Push, czyli wypychanie. Klatka, barki, triceps(?). Pull to plecy i biceps ? Legs to wiadomo. I jak to wygląda ? Na przykład w push robie 2 cwiczenia na barki, 2 na klatke, 2 na triceps, czy po ile

[...] + OLIWA 10g Dzisiaj sporo się przyglądałem w lustrze i na tej masie sporo się zalałem, więc chyba czeka mnie dłuższa redukcja. Mam nadzieje, że zdąże do lata. Fatu jest sporo, ale jestem pozytywnie nastawiony, bo czuć pod fatem kaloryfer \-), więc może coś z tego będzie. Nie wiem ile to potrwa, ale w 98-97 w pasie nie brzmi fajnie jak narazie :D

[...] z mojej strony :p Mówisz, że od czerwca chcesz wejść na masę, ale jednocześnie zaznaczasz, że chciałbyś uwidocznić brzuch i hmm to się nie zgra, nie da rady. Nie wiem na ile aktualne są zdjęcia które udostępniłeś, ale na pewno nie jest to 9% bf odsyłam możesz sobie looknac tutaj: [...]

[...] KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Bylem dzisiaj na badaniach LH, FSH, test, prolaktyna, progesteron , estradiol I dodatkowo dorzucilem morfologie , dodam wyniki jak tylko przyjda. Ps Podaj wymiary i rekordy silowe 8 tyg to za krotko Ile kcal co wychodzi dziennie i jaki rozklad btw ? 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 90 Zmieniony przez - JAaa95 w dniu [...]

[...] diet wiec chce zabrac sie od innej strony. Aha w domu robie brzuszki , probuje pompki co slabo mi wychodzi. Co jeszcze mogłbym robic w domu? Mam rowerek ale taki ze moge pedałowac tylko do tyłu i wie pytanie czy to roznica jak sie pedałuje do tylu czy do przodu? i kiedy i ile mam jezdzic? Jestem nowy w tych sprawach więc prosze nie krytykowac ;]

[...] nie pamietam ktory u Cultera przyczep poszedl na pewno poczatkowy na guzku nadpanewkowym lopatki czy na kruczym ? miales rekonstrukcje czy nie bylo zerwania ? jak tak ile po ? czy jak duzy byl krwiak ? i w ktorym momencie poszedl ? po jakim czasie miales ? czy doszlo do skrocenia miesnia ? usg ile po urazie bylo ? On miał [...]

[...] proste, po 1,5 godziny po treningu jadłem kolejny obfity posiłek ( w przypadku wolnego dnia od ćwiczen, poprostu posiłek )-we wszystkich tych posiłkach jadłem wszystkiego ile wlezie, dużo wegli,białka, tłuszczów, no poprostu jadłem jak smok.Wieczorem opychałem sie ile wlezie białkiem, typu ryby, drób, jajecznica z np 7 jaj tak godzinke przed [...]

[...] odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW ,czy h... go wie jaki(to mi nic nie mówi,a czytać mi się nie chce).Jak mi ktoś tak napiszę dam banaPo ile ćwiczeń na daną partię robić i jechać ciężarami wagowo w dół czy w górę? Po ile powtórzeń? Jakbym czytal dzial dla zielonych tez prosza o ulozenie planu nie chcac nic [...]

Sroda (13 z 31) ......dzisiaj na snaidanko co innego niz zawsze: ok.200ml mleka ok.40g owsianych 20g rodzynek 2x pancake jogurt ...nie wiem ile dokładnie wyszło BTW ale byłem napchany..... Potem suple przedtreningowe: Na treningu: 50g + 500ml wody Trening: pull no.34 Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 10x90kg 8x90kg -wiosłowanie [...]

[...] BODYWEIGHT DIP - to będę zastepował pompkami w podporze tyłem 3s 10-12 INCLINE DUMBBELL BICEPS CURL 3s 10-12 Dzień 2 B 60s przerwy między seriami BARBELL FRONT SQUAT ( o ile się uda, a wydaje mi się ze zrobię z sztangą na barkach) 3s 8-10 NEUTRAL-GRIP CHINUP tutaj zrobię ściąganie drążków z wyciągu górnego 3s 8-10 ROMANIAN DEADLIFT 3s 8-10 [...]

[...] Uginania na maszynie Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc *oczywiście priorytety co robić na więcej powtórzeń, a co na mniej i ciężko mogą ulegać zmianie Wiem ile trening ma trwać, czyli ok 12 tygodni minimum. A więc pytania: 1. Czy ten trening jest dobry czy go zmienić/zmodyfikować? 2. Ile serii i ile powtórzeń robić żeby trening [...]

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]